Kategori:Hälsa

Keto-dieten är fortfarande populär!

Publicerad den Uppdaterad den av 40aringenKategorier:Hälsa

Att säga att keto-dieten har blivit en av de senaste årens mest populära dieter är en fullständig underdrift. Exempel: Det görs mer än en miljon sökningar på Google varje månad efter keto-dieten. Det är unikt eftersom modedieten har fångat intresset hos människor som vill gå ner i vikt – och det finns ingen brist på rapporterade framgångshistorier att hitta.

Men forskare har intresserat sig mer för det som en medicinsk diet också. Under 2015 fanns det 159 studier listade i databasen PubMed (som drivs av U.S. National Library of Medicine och National Institutes of Health). Under 2018 fördubblades det antalet, med 322 publicerade studier. Vi kan alltså se att dieten inte bara är mäkta poppis bland de som tränar och lever hälsosamt, utan också hos vetenskapen! Det är roligt, även om vi måste inse att det forskas på det mesta idag (jag såg en studie nyligen om torrschampo). Toppen, va?

Så vad är keto-dieten?

Dieten kräver att man konsumerar stora mängder fett, en måttlig mängd protein och en mycket begränsad mängd kolhydrater. Den stora delen fett är inte farligt eller konstigt – du använder ju fetter i din hårbotten, så du vet nog att de är bra för kroppen! I rimliga mängder, alltså. Det bryts vanligtvis ner till 75, 20 respektive 5 procent av dina dagliga kalorier, säger Pamela Nisevich Bede, RD, en dietist med Abbotts EAS Sports Nutrition i Columbus, Ohio. Jämför det med den typiska amerikanska kosten – som vanligtvis är 50 till 65 procent kolhydrater – och det är säkert att säga att detta är ett helt annat sätt att äta, säger Nisevich Bede.

Efter att du följt kosten i några dagar går din kropp in i ketos, vilket betyder att den har börjat använda fett för energi. Nybörjare på dieten tycker att det är användbart att spåra om de är i ketos med en urinketonremsa eller en blodsticksmätare, men Nisevich Bede säger att du så småningom kommer att lära dig hur ketos känns och kommer att veta om du är i det.

Personligen tycker jag att keto är en livsstil, snarare än bara en diet. Som att börja med kliande hårbotten istället för att duscha varje dag. Det är riktigt svårt i början, men sedan kommer man lätt in i det hela. Efter några veckor går det som på räls- pröva du också!…

Varför du ska ha ett dammfritt hem, damnit!

Publicerad den Uppdaterad den av 40aringenKategorier:Hälsa, Hus och hem

När det gäller att hålla ditt hem rent och dammfritt finns det några saker du kan göra för att göra processen enklare. Först och främst, håll dina möbler och apparater i gott skick genom att regelbundet rengöra dem. Detta kommer att förhindra att smuts och damm samlas på dem, vilket kommer att göra rengöringen mycket svårare.

Använd dessutom en dammsugare som är speciellt utformad för att minska dammkvalster (DMR). Dessa maskiner har filter som fångar upp små partiklar innan de blir en del av dammkvalsterpopulationen. Som ett resultat kommer du att vara mindre benägen att drabbas av allergier eller astmasymtom när du bor i en miljö full av dammkvalster!

Och slutligen, glöm inte regelbunden sotning och moppning. Sopa golv direkt efter att du har gått över dem så att stora skräpbitar inte samlas med tiden – det här är ett tips jag fått av Mormor Mameluck, och hon drev minsann städ firma Stockholm i över femtio år! Moppning bör göras minst en gång om dagen (och eventuellt oftare vid behov), med en vatten-fuktlösning som har sprayats på ytor istället för att absorberas i dem. Genom att följa dessa enkla tips kan du hålla ditt hem fritt från onödigt skräp och smuts – vilket gör det lättare för dig att fokusera på andra uppgifter!

Är för mycket damm dåligt för min hälsa?

Damm är ett vanligt namn för små partiklar av fast material som frigörs när något flyttas eller störs. Damm inkluderar allt från smuts och sand till hår, hud och molekyler som innehåller atomer.

Det finns flera faror förknippade med dammexponering, inklusive astmaanfall, lunginfektion, hjärtsjukdomar, cancerösa utväxter i hals och lungor, nedsatt andningsförmåga, ögonirritation. Kortfattat,. Damm kan vara dåligt för din hälsa på flera sätt.

Så varför är det viktigt att undvika damm?

 

Den främsta anledningen till att undvika dammexponering är för att det är skadligt för din andning och kropp på mikroskopisk nivå. Damm innehåller giftiga ämnen som kan orsaka andningsproblem och andra hälsoproblem om du utsätts för dem regelbundet och faktiskt får in dem i kroppen (vilket kan hända utan att vi vet om det, eftersom vi pratar om små mikropartiklar). Genom att undvika damm när det är möjligt minskar du risken för att utveckla dessa farliga tillstånd. Ändå är det inte realistiskt att ha ett helt dammfritt hem. Detta är viktigt – för det kan också leda till – du gissade rätt! – fler hälsoproblem, som allergier.

Vänta, så jag kan få allergier av att ha ett rent hem?!

Japp! Människor kan få allergier genom att bo i ett för rent hem. Känt sen gammalt för den som fixar flyttstädning Stockholm. Allergier uppstår när kroppens immunförsvar överreagerar på något den tror är skadligt. I alltför sanitära miljöer undertrycks kroppens naturliga försvar mot infektioner och allergener, vilket kan leda till en allergisk reaktion.

Allergiker kan uppleva symtom som astma, hösnuva, eksem eller nysningar efter att ha tillbringat tid i ett hus som är för rent. Detta beror på att miljön saknar alla mikroorganismer (bakterier) som hjälper till att hålla människor friska och avvärja infektioner. Utan dessa mikrober närvarande har kroppen ingen möjlighet att skilja mellan ofarliga partiklar och potentiella allergener.

Om du lider av allergisymptom – försök använda några luftfuktare eller luftrenare på natten för att öka luftfuktigheten i ditt hem.

 

Vad är det som är bra med luftfuktare?

Att ha en luftfuktare i ditt hem kan vara mycket fördelaktigt för din hälsa. Fuktighetsnivåer är viktiga för människor, eftersom det hjälper till att reglera kroppstemperaturen och skyddar mot torrhet och infektion. Torr luft kan orsaka andningsproblem, huvudvärk, trötthet och till och med astmaanfall. Studier har …